Zdajesz sobie sprawę że jak robisz rzeźbę to jest ważna wytrzymałość a nie siła jako taka żeby brać większy ciężar? Nie mówię że jestem specjalistą jeżeli chodzi o rzeźbę, sam robię siłę i masę, ludzie którzy wybierają twój rodzaj ćwiczeń mają przeróżne treningi,ja bym rozpoczął na twoim miejscu interwały i aeroby jeżeli chodzi ci o redukcję [...]
[...] ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie na wyczucie i 15 min cwiczenia - nic tym nie zbuduje i nie poznam organizmu. Co do redukcji - ok, moge wrzucic delikatną redukcje, ale w takim razie prosze doradz mi konkretnie, jakie bledy popelniam w diecie? Na co zwrocic uwage? Co do monotonnosci diety to zupelnie mi to nie przeszkadza - nie [...]
[...] redukcja panie :D 125kg na 2 razy robiłem po paru tyg cyklu, jak na mój wiek to myślę, że bardzo dobry wynik :D lodzianin1 miałem na myśli deke DD, generalnie teraz zrobiłem redukcje której nie można się powstydzić, na samym teściu, ale chciałbym zobaczyć czy zejdę niżej, micha jak najbardziej trzymana. Jeszcze co do tej deki, jakie sugerowałbyś [...]
No świnka dosyć tłusta jest :P ale wiadomo tańsza niż drób i wołowina, co do mleka to każdy organizm reaguje indywidualnie sam najlepiej wiesz jak trawisz mleko :) To może zastąp ten ryż jakimś innym produktem bo wydaje mi się kiepskim pomysłem na I śniadanie :) Co do kcal też wiesz najlepiej jak twój organizm reaguje tym bardziej że dietę już [...]
http://i.imgur.com/34sE4Ce.png proszę, wypełniłem dietę jak należy. Kończę redukcje i mam 85kg. Cel to powolna masa bez zalewania się. Na ten moment mam identyczną dietę jak w linku z tego, że praktycznie bez tłuszczy oraz o jakieś 100 węgli mniej. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zastosować takie reverse diet z tym, że na początku dorzucić te [...]
[...] masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić przerwe, wskoczyłbym na zero kcal na 3 tygodnie a potem zaczał na nowo redukcje od wyższych kcal ale w pierwszej kolejnosci deficyt pogłębiałbym dodając cardio a nie ciąć jedzenie
021-11-08 PONIEDZIAŁEK waga 73,4kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6X85kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10x15kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x60kg WYKROKI 3x10x20kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x10x15kg Dzisiaj zaczynam nowy program Smolov jr. BP. Pierwszy trening dosyć lekki zobaczymy co dalej. Jestem ciekaw treningu 10x3, jeszcze nigdy nie robiłem 10 serii [...]
Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]
Z punktu dietetyki też nie widzę sensu majonezu, po prostu same jajka mi nie smakują a z majonezem są pyszne. No i kalorie... Ja ich naprawdę potrzebuję bardzo dużo, ja na tym i tak pewnie będę powoli chudł. Wcześniej chudłem na trochę mniejszej ilości kalorii, ale uznałem że jadłem za mało na śniadanie, za dużo na kolację (w tym o zbyt późnej [...]
[...] ludzi leci IFem pomimo tego że im nie odpowiada.To nie jest magiczna recepta na spalanie tłuszczu. Myślisz, że jak z rana przerwiesz post trzema cukierkami to nagle całą redukcje szlag trafi? Zakładając, że wszystko wliczone jest w bilans i nadal jesteś w deficycie? Możesz jeść dwa posiłki dziennie - rano i wieczorem (system early and late) a [...]
[...] miesniowe. Nie skopiowalem calego rozwiazania, tylko wyciaglem z niego 2 rzeczy: okresowe (ogolnie, bez konkretnych terminow!) zwiekszenie ilosci powtorzen wraz drastyczna redukcje czasu odpoczynku miedzy seriami. Reszta zostala "po mojemu", ale to wystarczylo. B. szybko zlapalem progresje. Staram sie czegos uczyc od kazdej osoby. [...]
Poczytaj książek i badań a nie słuchaj "znawców" z forum bo to co niektórzy tutaj piszą to jest paranoja! Musisz mieć węgle żeby uzupełniać glikogen w wątrobie, najnowsze badania pokazują że nawet białko dużo lepiej wchłania się z węglami niż bez i powoli odchodzi się od chociażby odżywek >90% Dieta to 90% sukcesu na każdej bombie [...]
[...] np. 1x2+1x3, badz 2x3. Jest lepszy od clena, starczy na ok. 26 dni suplementacji, co przy dobrze prowadzonej redukcji da zadowalajace efekty. Jesli amsz sporo fatu, zacznij redukcje bez spalacza, ktorego dodasz na ostatnie 4 tygodnie, dla "szlifu". BCAA xtra-250g aminokwasów rozglaezionych+glutamina etc. za 50zł, lub BCAA MEGA CAPS z [...]
[...] na drugim, raczej przymasowac a pozniej wycinke, skoro mowisz ze tego fatu nie ma za duzo, a po masie chcac nie chcac co nieco sie zbierze (chociaz niektorzy twierdza zeby redukcje zaczynac nie na ujemnym lecz na 0 wlasnie i potem scinac, ale to z doswiadczenia wiem ze dziala moze jak ktos ma 30% bf) ale tak czy siak, na zerowym nie [...]
[...] producenci mają ciężki orzech do zgryzienia poprzez jak to nazwałeś "blokowanie" dobrze działających substancji oboje wiemy że w/w suplement jest bardzo lajtowym spalaczem i będzie ciężko mu się wbić na rynek gdyż takich "spalaczy" jest pełno. Na pierwszą redukcje dla delikatnych kobitek w sam raz Cena dobra Skład .....
zbyleq co do redukcji na dodatnim bilansie zgadzam sie, nie zaprzeczalem temu, napisalem tylko golny bardzo uproszczony zarys tego jak mniej wiecej to wyglada.Polaczyc redukcje z masa, to nie jest prosta sprawa ale to jest realne, sam wiem na swoim przykladzie, tylko wtedy juz trzeba bardzo dokladnie manipulowac dieta i kcal. Dalej co do redukcji, [...]
Ten cykl testo przy takiej dawce to Ci tyle zmieni, ze ohohoh %-) a powaznie to raczej nie odczujesz zadnych zmian wzgledem swojego obecnego stanu. HCG zacznij stosowac po 4-5 tygodniu, 1 x 5000iu srednio co 3 tygodnie. Nie chce być koniem, tylko bardziej plażowa sylwetka mnnie interesuje i tak jak badanie wykazało - większa wrazliwość na [...]
[...] enan 250e5d + win 2tab 20mg ed ( nie brałem nigdy a mam 1 paczkę) 6-10 enan 250e4d 2400kcl ECA+yohi 11-15 enan 250e4d 2000kcl (T3 jeżeli będzie potrzeba) Przyznam że nigdy redukcje nie szły mi dobrze Od stycznia zjechałem 20kg nie jest to może jeszcze to co zamierzałem osiągnąć ale fajnie było by zrobić coś innego. Zmieniony przez - MM w dniu [...]
Co prawda dopiero połowa grudnia, ale od stycznia zaczyna redukcję, trochę fatu przybyło (3-4%, coś w tych okolicach), obecnie od miesiąca jadę na 2500kcal (B: 150g, WW: 284g, T: 85g) bo na 2400 strasznie marnie rosłem, na 2500 zaczęło chyba normalnie przybywać i tutaj pojawia się moje pytanie, jak zmienić proporcje BWT? Przy większej ilości [...]